Modelki, które pracują w zawodzie latami, jedzą zwyczajnie: regularnie, z białkiem i warzywami w każdym posiłku, z wodą przez cały dzień. Nie ma jednej „diety modelki” i nie ma skrótu przez głodzenie. Jest za to kilka zasad na dzień przed sesją i na sam dzień zdjęciowy, które widać potem na zdjęciach.
Ta strona nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Jeśli masz chorobę przewlekłą, jesteś w ciąży, uprawiasz sport wyczynowo albo masz za sobą problemy z jedzeniem, plan żywienia ustal ze specjalistą.
Co jedzą modelki na co dzień
- Regularne posiłki. Trzy główne i jedna albo dwie przekąski, mniej więcej o stałych porach. Długie przerwy kończą się napadem głodu wieczorem.
- Białko w każdym posiłku. Jajka, nabiał, ryby, drób, rośliny strączkowe, tofu. Daje sytość i siłę na długi dzień na nogach.
- Warzywa i owoce. Dużo i w różnych kolorach. Skóra i włosy pokazują na zdjęciu to, co jesz od tygodni, a nie od wczoraj.
- Pełne ziarno. Kasze, płatki owsiane, pieczywo razowe. Energia na kilka godzin zamiast skoku cukru.
- Zdrowe tłuszcze. Oliwa, orzechy, awokado, tłuste ryby. Bez nich skóra robi się sucha i matowa.
- Woda przez cały dzień. Dwie, trzy szklanki rano i butelka w torbie, a nie litr wypity tuż przed sesją.
Ruch jest częścią tej samej codzienności, ale dopasowany do segmentu: inaczej trenuje modelka fitness, inaczej modelka katalogowa. Rozpisane wymiary w każdym typie pracy są na stronie wymiary modelki, razem z kalkulatorem, który pokaże, gdzie pasujesz już dziś.
Dzień przed sesją i rano
- Bez bardzo słonych potraw i alkoholu wieczorem. Zatrzymują wodę i rano widać to na twarzy, szczególnie pod oczami.
- Bez nowości. Danie, którego nie znasz, może wzdymać albo uczulać. Dzień przed sesją to nie czas na eksperymenty.
- Lekka kolacja i sen. Najlepszy kosmetyk przed sesją kosztuje osiem godzin snu.
- Śniadanie dwie, trzy godziny przed zdjęciami. Znane i lekkie, na przykład owsianka albo kanapka z jajkiem. Wyjście na plan bez śniadania kończy się bólem głowy w południe.
Resztę przygotowań, od ubrań po makijaż, opisuje poradnik jak przygotować się do sesji zdjęciowej.
Jedzenie w dniu zdjęciowym
Dzień zdjęciowy trwa często dłużej, niż wynika z planu, a przerwa na posiłek bywa krótka. Zabierz wodę, coś, co nie kruszy się i nie brudzi, na przykład banana, orzechy albo batonik zbożowy, i jedz małymi porcjami między ujęciami. Przy sesji bieliźnianej albo w stroju kąpielowym lepiej unikać napojów gazowanych i ciężkich potraw, ale nie jedzenia w ogóle. Słomka chroni szminkę, a mała przekąska chroni przed zawrotem głowy pod lampami.
Przed pokazem i castingiem
Pokaz to długi dzień: przymiarki, próba, makijaż, czekanie za kulisami i kilka minut na wybiegu. Modelki, które dobrze go znoszą, jedzą normalne śniadanie, mają przekąskę w torbie i piją wodę małymi łykami przez cały dzień. Na casting obowiązuje to samo, bo wymiary sprawdza się na miejscu, a jeden dzień postu nic w nich nie zmienia, za to odbiera energię i cerę.
Szczegóły dnia castingowego są na stronie casting na modelkę, a o tym, czego szuka pokaz, piszemy we wpisie o modelkach na pokaz mody.
Mity o diecie modelek
- „Modelki jedzą tylko sałatę.” Te, które pracują latami, jedzą pełne posiłki. Sama sałata to przepis na brak sił w trzeciej godzinie zdjęć.
- „Przed sesją trzeba schudnąć.” Wymiary w profilu mają być aktualne, a nie wymarzone. Produkcja wybiera osobę z wymiarami, które widzi, i do nich dobiera ubrania.
- „Detoks sokowy wyszczupla.” Zmniejsza na chwilę ilość wody i jedzenia w organizmie, ale nie zmienia sylwetki, a odbiera energię.
- „Każda modelka musi być bardzo szczupła.” Wąski zakres dotyczy wybiegu. Foto, reklama, plus size i fitness mają inne zakresy, opisane na stronie modelki plus size i modelki fitness.
Kiedy dieta staje się problemem
Presja na sylwetkę w tej branży istnieje i warto ją nazywać po imieniu. Sygnały, że jedzenie przestało być zwykłą częścią dnia, to między innymi liczenie każdej kalorii z lękiem, pomijanie posiłków przed każdym spotkaniem, ukrywanie jedzenia, wymioty po posiłku, zawroty głowy, zatrzymanie miesiączki i myśl, że wartość zależy od wagi. Każdy z nich to powód, żeby porozmawiać z lekarzem albo psychodietetykiem.
Agencja, fotograf albo klient, który każe schudnąć w tydzień, nie jest powodem do głodówki, tylko do zmiany współpracy. Uczciwa agencja dobiera zlecenia do sylwetki, a nie sylwetkę do zleceń. Zasada, którą opisujemy na stronie o wymiarach, brzmi: zmień segment, nie ciało. Osoby niepełnoletnie mogą bezpłatnie i anonimowo zadzwonić pod numer 116 111, telefon zaufania dla dzieci i młodzieży.
Pytania i odpowiedzi
Co jedzą modelki na co dzień?
Zwykłe, regularne posiłki: śniadanie, obiad, kolację i jedną albo dwie przekąski, z białkiem, warzywami, pełnym ziarnem i zdrowym tłuszczem w każdym z nich. Modelki, które pracują latami, nie jedzą mniej niż inni, tylko jedzą regularnie i przewidywalnie, bo ciało ma wyglądać tak samo w poniedziałek i w piątek.
Czy modelki się głodzą?
Te, które pracują długo, nie. Głodzenie daje na zdjęciu szarą skórę, cienie pod oczami i matowe włosy, a na planie brak sił po trzech godzinach. Presja na skrajną szczupłość istnieje, ale jest sygnałem ostrzegawczym, a nie wymaganiem zawodu. Agencja, która każe schudnąć w tydzień, nie dba o twoje zdrowie.
Co zjeść przed sesją zdjęciową?
Lekki, znany ci posiłek dwie, trzy godziny przed sesją, na przykład owsiankę, kanapkę z pełnego ziarna z jajkiem albo jogurt z owocami. Unikaj potraw ciężkich, bardzo słonych i takich, które mogą wzdymać, oraz napojów gazowanych. Zabierz wodę i przekąskę na plan, bo dzień zdjęciowy często się przedłuża.
Czego unikać dzień przed sesją?
Bardzo słonego jedzenia, alkoholu i nowych potraw, których działania nie znasz. Sól i alkohol zatrzymują wodę i rano widać to pod oczami i na twarzy. Najlepiej zjeść normalną, lekką kolację i wyspać się.
Czy jest jedna dieta dla modelek?
Nie ma. Potrzeby zależą od wzrostu, wieku, aktywności i zdrowia, a modelka fitness je inaczej niż modelka wybiegowa. Jeśli chcesz zmienić sposób jedzenia, zrób to z dietetykiem albo lekarzem, a nie według jadłospisu z internetu.
Gdzie szukać pomocy przy problemach z jedzeniem?
Zacznij od lekarza rodzinnego, który skieruje do specjalisty, albo od psychodietetyka. Osoby niepełnoletnie mogą bezpłatnie i anonimowo zadzwonić pod numer 116 111, telefon zaufania dla dzieci i młodzieży. Problemy z jedzeniem leczy się skutecznie, a im wcześniej, tym łatwiej.